你不可不知的20个⼼理学名词
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Helen
Helen，⼥，从事IT及⽂字⼯作多年，开设过⼼理知识专栏。经历过个⼈的⼼理重建之后，愿意与更多⼈分享⼼理⽅⾯的感受和观点。
我们不愿意承认拖延是⼀种病，宁愿承认这是⼀种缺点，⼈都是有缺点的，对吧？何况，让⾃⼰⼩⼩懒惰⼀下，⼈⽣也并不会因此出什么⼤差错。
我们当然也记得⼩学就学过的课⽂《寒号鸟的故事》，我们都会学着寒号鸟叫⼏声：“哆罗罗，哆罗罗，寒风冻死我，明天就垒窝。”
但那故事的结局，轻易被我们忽视：明天就垒窝⽽始终没有垒窝的寒号鸟，被冻死在了岩⽯缝⾥。⽣活其实⽐故事更残酷，这是我们长⼤之后，要慢慢领悟到的⼀件事。
⽽我们，是否不⾃觉地扮演了寒号鸟的⾓⾊呢？我们有没有在冬天到来之间，就垒好⾃⼰的窝？
毫⽆疑问，寒号鸟就是⼀切拖延者的化⾝。
拖延者是失败者吗？
正相反，很多⼈说过这样的话：
每个暑假我都在玩，直到最后⼏天我才开始做作业。
我平时不怎么学，考试前夜突击⼀下，成绩都还不错。
⽼板给的期限，只有开始倒数的时候我才会有动⼒。
越到最后我才越有激情和爆发⼒。
……
拖延的好坏，如果单就结果来作为评判标准，我们会发现以上的辩解很有道理，更有甚者，还在“最后期限”的压迫下，产⽣了本来没有过的⼒量和感觉。因为这些论据，有拖延习惯的⼈，不以为这是⼀种病。
⾮但如此，反⽽可以证明出⾃⼰的聪明机智，那种在最后⼀分钟完成的感觉，妙不可⾔，如果提前做好交出去了，则索然⽆味。
抛开结果，我们看到拖延带来精神上的负⾯影响是巨⼤的，“最后期限”像⼀颗定时被你抱在怀⾥，滴答滴答的声⾳时刻响在⽿畔，让⼈焦虑、紧张，想尽办法逃避，⽽压⼒却越逃避越⼤，直到⽆可回避。
这样的感受⼀点点磨蚀着⼼灵，让你越来越害怕挑战和⾏动。在别⼈不断冲刺，更新⾃⼰的⽣活时，你裹⾜不前，⼀⾯憎恨⾃⼰的懦弱，⼀⾯⼜贪恋拖延习惯带来的舒服，甚⾄连最后期限的压⼒都成了⼀种习惯，没有压⼒你会⽆所适从。
拖延症是你脚上绑着的铅块，⼀旦去掉之后，你会发现⾃⼰的步履如此轻盈，⽽你的时间容量变得很⼤，你等于拥有了多⼀倍的⽣命，可以去体验，去感觉，去享受你从前因为“没有时间”⽽错过的东西。
故事1两个⼈的⼗年
⼩⽂是典型的“最后⼀⼩时读书照样考前五名”的聪明孩⼦，他学的是⽂科，应对考试毫不费⼒。他是学校⾥的神仙⼈物，每天优哉游哉看看⼩说，睡睡懒觉，反正到了考试他开夜车⼀背⼗⼏个⼩时
他的同学⼩同跟他相反，是个笨鸟先飞⽼黄⽜型的孩⼦，他每天忙于看专业书，补习英语，到考试当然
也会加倍突击，可是成绩平平。好在⼩同习惯了坚持和付出，他报了⼀些补习班，上完学校的课，再到学校外听课，同时他做了⼀份家教帮补⽣活费。
四年就这么过去了，两个⼈进⼊考研的准备阶段。
很幸运的是两个⼈考研都成功了，⼩⽂当然⼜是最后突击就考得不错，⼩同则是险险过了分数线，但是在英⽂⼀科上，两个⼈的情况相反，⼩⽂的解释是：别的可以突击，单词和听⼒没办法啊，不管怎么说，凑合着就成了。
读研期间，两个⼈仍然各⾃保持风格。⼩⽂的论⽂⼀拖就是好久，等到最后才不得不查资料，参考书，答辩甚⾄也拖后了⼏天，导师的脸⾊很难看。
⼩同是第⼀个交上论⽂的⼈，跟⽼师来回讨论、修改，最后论⽂还得到了在核⼼期刊发表的机会。与此同时，⼩同有⼀份课外⼯作，在报社做实习⽣，他还通过了托福和GRE考试，申请了⼏所⼤学之后，都没被录取。好在报社很认可他的勤劳踏实，愿意毕业后接收他。
⼩⽂还打算继续读博，但是这⼀次的考试他失败了，突击法宝第⼀次没有奏效，他的英语成绩⾮常低，考博的单词量绝对不是考前集中背上⼏天就能解决的。⼤部分同学都在毕业前⼀年就开始⼯作，⼩⽂拖到临毕业才投了⼏份简历，运⽓很不错，被⼀家中型企业的市场部录⽤了。
⼯作后⼤家渐渐没有了联系，⼩同仍然⼀如既往地努⼒，⼯作上做得不错，到⼥朋友结了婚，婚后三年，他被国外⼀家⼤学录⽤，给他奖学⾦，⼩同出国读书，⼀年后把太太也接了过去。
⼩⽂越来越懒散、拖沓，他的上司很头疼他的⼯作表现。客观评价他做的策划，显然很有想法，思路新颖，可是他没有时间观念，总要等到最后才交稿⼦，或者迟交个⼀周，拖延时间的长短，取决于上司的严厉程度。
⼩⽂也谈了⼏次恋爱，⼥朋友们因为看不到结果，⽽⼀⼀离开了他。对他的评价⽆⾮是：他是个好⼈，就是太懒了……也可能不是太懒，是他不够爱我。
⼩⽂不⽌⼀次想要考博，回到学校继续过悠闲⽇⼦，可是没有了学校的环境，他对⾃⼰的放纵是变本加厉的，⼀次次错过考博的报名，⼥朋友给他报了名，他⼜不肯复习，等到最后突击，⼜没有了信⼼。最后⼀次他⿎起勇⽓去报了名，却连考场都没去。
⼩⽂在毕业的第⼗年遭遇了裁员，他发了不少简历出去，都没有回⾳。
⼩同在⼥⼉⽣⽇那天开了博客，上传了⼀些照⽚，通过这些年的奋⽃，⼩同⼀家⼈在国外⽣活得很好，⼉⼦四岁了，⼥⼉刚满⽉，家⾥换了⼀所⼤房⼦，⼩同在⼀家⼤公司⾥做到中层管理，太太也到了⼯作，同时还在进修学位。
毕业后你不是我的
⼩同成为⼗年同学会上的话题之⼀。同样，别的同学各有际遇，有⼈已经事业上颇有成就。他们不敢问⼩⽂，但是⼼中有着同样的困惑：当年你明明是我们当中最优秀的⼀个，难道运⽓真的这么差吗？
⼩⽂⼼⾥想的却是：周三终于有⼀个⾯试了，我应该去买套新西装，理发，看看他们公司的资料……哎呀，真是⿇烦，我看还是等到周⼆再做吧。
结果，周⼆他没有做。
周三他穿着旧⾐服胡⼦都没刮就去了，⼜迟到了⼗分钟。
他没有被录⽤。
拖延让⼩⽂⼀次次失去机会，让他的⼼理越来越脆弱，不想去⾯对问题，最简单的事情，在他看来解决起来都很难。在拖延中他失去了⾏动⼒，耗费了时间，如果不改善⾃⼰的⼼态，把那些拖延、懒散的念头丢掉的话，他还会继续浪费余下的时间。
⼩⽂的经典借⼝
1. 别着急，我⼜不是不会。这点东西不值得我现在就动⼿。
——从他的毕业论⽂，到他的⼯作⽂案，他都这么说。
2. 如果以后后悔怎么办？万⼀遇到更好的呢？
3. 马上做出来的东西，⼼浮⽓躁，等我多想想，到了最后才能有成果。
——同事问他要进度的时候，他这么说。
很明显，⼩⽂是个拖延症患者，他在拖延中消耗了⾃⼰原本可贵的天分，本来以他的聪明才智，⽆论是求学，还是⼯作，都会卓有成绩，拖延病极⼤地损害了他的⼈⽣。
对⽐起来，资质平平的⼩同，⼀步步明确的⽬标和计划中不断努⼒，不断地完成⾃⼰的短期⽬标，进⽽实现⼤的⼈⽣⽬标，事业和家庭都有很⼤收获。
有拖延病的⼈很多都是聪明懒⼈，他们不喜欢束缚，喜欢靠灵感和爆发⼒去解决问题，⽬标、规定、总结和考核，会让他们感到不适、轻蔑。他们最容易成为怀才不遇的⼈，他们认为懒惰是⾃⼰的特性，只有被完全接受、欣赏，他们才能充分地发挥出⾃⼰特殊的才华。
还有⼀种⼈也喜欢拖延，他们思考⼤于⾏动，做事前要想很多，做很多假设、推测，之后才动⼿，或者就⼲脆在悲观的推测中放弃。因为他觉得：做了没⽤，早做晚做都是失败，不如不做，还可以省⼒。
拖延症是可以改善的，不要以“我很好，就是懒了点”为借⼝来逃避⾃⼰的拖延习惯。
故事2迷恋“死限”的⼥孩
Alice从事IT⾏业，在国际⼤公司中⼯作时间⽐较⾃由，最后期限之前完成任务即可，此前甚⾄不要求坐班。Alice刚刚上班时⾮常不习惯，她看着同事们悠闲的样⼦，⼼中充满了焦虑，总是害怕⾃⼰的⼯作不能达到标准，她花费了⼤量时间在⼯作上，等到期限交出报告，⼤家做讨论和最后确认时，还是问题多多，需要打回重做。
Alice很快就开始惟“deadline”是从，不到最后⼀刻，绝对不去动⼿。这中间的时间，她⽤来看美剧、逛街、四处寻好吃的馆⼦享受美⾷。甚⾄在⼀个⼤的任务分派到她头上的时候，她连看都没看，直接订了张机票飞到三亚去玩了。
上司发现她的⼯作有问题，她谈话，得到的答复是：我要减压，你知道，在这⾥压⼒是很⼤的。
她成为部门中最令⼈头疼的搭档，因为她拒绝沟通，拒绝前期的配合，只要在死限前拿出结果就可以了，OK，那么就请让我们等到死限好了。
她在⽣活中也逐渐养成这样的习惯：聚会约会开始不断迟到；候机室⾥她的名字要被呼喊好⼏次她才出现；信⽤卡还款拖得时间太长，付出⾼昂利息；房贷⼀次次缴滞纳⾦，物业不得不⼀天登门⼏次才能收到上半年的管理费。
她的⼝头语是：最晚到什么时候？她如此热爱死限，以致没有死限的提醒，她完全不能安排⾃⼰的正常⽣活。
反观Alice的成长，她是⼀个勤奋、踏实、计划性很强的⼥孩，⼀向品学兼优、循规蹈矩。她的学习和求职过程异常顺利，这跟她良好的计划安排是分不开的。
她的⼼中早已形成“提前准备好，提前进⼊状态，好好努⼒完成，提前交出作业”这样的思维⽅式和⾏为习惯，并从中受益匪浅。
但是，公司的规定跟她的个⼈习惯完全相反。IT⼯作主张宽松、⾃觉的⼯作氛围，⼤家在最后期限完成⼯作即可，之前做任何计划，那是你⾃⼰的事情，没有⼈关⼼。
Alice坚持了多年的好习惯，也是她⼀向受到认可和赞美的长处，就这样被忽视了。于是她下意识地选择了对抗：到死限制度最不好的⼀⾯，然后这样去做。
但是表⾯上她会说：哦，我爱死了这样的制度，多⾃由宽松，我超级喜欢，很适合我。
她不愿意承认那是内⼼的叛逆在推动着她依赖死限，因为新的情况她根本⽆所适从。
Alice的经典借⼝
1. 死限之前当然要好好放松⾃⼰，何必把⾃⼰搞得太紧张？
——在朋友劝她少玩⼀点，多查查资料的时候她如此回答。
2. 我是要减少压⼒，到了死限前我的潜⼒才会爆发出来。
3. 最晚要到什么时候？五点？其实六点也可以，对吧？OK，那就六点半。
——同学聚会定时间，她这么说。
有这样的⼈，他们以拖延来对抗某些限制，他们表⾯上并不做反抗，假装很享受，事实上却⽆限地延长等待的时间，表⽰着⾃⼰的不满。
与其如此，不如按照⾃⼰的⽅式，好好做计划，提前交出报告如何？NO，既然这样做跟在死限之前做毫⽆区别，我⼲吗要费这个⼒？
热爱死限的⼈喜欢讨价还价，他们要在时间的夹缝⾥到⾃⼰安逸的⼩节奏，⼀切有死限撑着，我不⽤害怕，真的过了死限，其实也没有得到什么惩罚，所以，可以理直⽓壮地拖下去。
拖延症患者5种常见的⼼态
1. 侥幸
总是觉得时间还来得及。在时间期限的保护下迟迟不肯动⼿，但是期限⼀天天逼近时⼜会异常焦虑，拖延的特征就是失去对时间的掌控能⼒。
要知道，⽣活的质量如何，取决于我们的⽣活态度。有⼈以勤奋⼯作为乐，也有⼈以闲散为乐。聪明是上天的赐予，上天给了你⽐别⼈多的潜⼒，也给了你侥幸⼼理。“考试前突击也能得到好成绩”的⾏为模式，让很多⼈⼼怀侥幸，总希望少付出努⼒⽽得到跟别⼈⼀样多的成果。
不⽤否认，确实有这样少劳多获的幸运⼉，只是⽐例有多少呢？⼀定会是你吗？
若不消灭⼼中那丝残余的侥幸，你就⽆法去⾯对真实的⼈⽣：有劳才有获，甚⾄，多劳只会少获。只要⼀直坚持和努⼒，时间会创造出奇迹。
这就是成功的⼈未必聪明，聪明⼈⼤多数没有取得更⼤成功的道理。
2. 畏惧
还没开始做事，就给⾃⼰这样的⼼理暗⽰：
这个事情⾮常难办，要做的话肯定很吃苦，我怕吃苦，⽽且我的能⼒不够，我肯定是做不好的，我会犯很多错误，受到打击和批评，不如不做还⽐较安全。
或者是：现在做时机还不对，我还没准备好，我不知道结果什么样，⽆论是成功还是失败，我都很害怕接受。
畏惧让我们失去⼀次⼜⼀次挑战⾃⼰能⼒的机会，可能是⼀次运动会上的赛跑，也可能是你喜欢的⼥⽣的约会，我们不敢做决定，我们不敢信任⾃⼰，不⾃信的状态延续着，我们成了⾃⼰也很反感的拖延症患者。
如果是我们做电灯实验，在⽆数次失败中寻可能性，可能我们早已放弃，或者在第98次失败之后开始了漫长的拖延，因为我们不敢去⾯对第99次失败。
所以那个伟⼤的发明家是爱迪⽣，⽽不是你我。
3.完美主义
完美主义者总在想象中否决⾃⼰，马上就动⼿做是不会做好的，为了“开始”就耗费了⼤量的时间，⽽⽤了最后时限把事情做完，会有满⾜感，此前的拖延是为了推迟这种满⾜感。
物质贫乏的年代，孩⼦们得到了糖果，有些孩⼦会⼀⼝吃完享受当下，有些孩⼦会⼩⼼翼翼地收藏起来，留到以后再吃。那种满⾜的感觉，他们觉得晚⼀点实现才好。
⼀个聪明⼈在最后时限前⼀分钟完成了⾃⼰的作业，并且得到了好成绩，那种满⾜感⽐他在最初⼗分钟就完成作业要来得强烈。
为求完美，我们总是觉得焦虑，我们⼗分担忧不完美，要⼤量的办法让⾃⼰更完美，我们不懂得给⾃⼰⼀点⿎励，总是
拿“更完美”来压迫⾃⼰前进。
结果就是陷⼊拖延，拖延可以逃避结果的“不完美”。
——当你意识到这⼀点的时候，你惊讶吗？追求完美的本⼼，竟然把我们引向了这样的结果。
这样的⼼态从⼩时候就开始了：
⽗母让你做功课，越是严厉地要求，你越是拖拖拉拉不想去做。如果⽗母因此⽣⽓，惩罚你，你会在这件事情上变得更加不顺从，或者表⾯顺从，⼼⾥却⾮常不喜欢这么做。
你已经忘记了这件事本来的重要性，你的重点是赌⽓，跟不断要求你、催促你的⽗母赌⽓。这样的习惯保留下来，在⼈际关系上尤其明显，⽐如情侣之间，明明对⽅的要求是合理和正当的，但是你因为逆反的⼼态，偏偏不想这么去做，⼀拖再拖。
再⽐如同事之间，别⼈越是催促就越是拖延，我不完成这个环节别⼈也动不了，你们给我的压⼒我以消极反抗来应对，作为对你们催促我的惩罚。
很多情侣在⼀起过了很多年，⾝份仍然是情侣，原因是⼀遇到各种现实问题，必定遇到其中⼀⽅的拖延，总有各种各样的借⼝来摆脱房⼦、婚事、⽣育等现实问题的考虑。拖延者的内⼼还是那个赌⽓的⼩孩⼦：
你越是让我做，我越是不要做。
⾄于这件事是不是真的很重要，我不管，我在意的是“被强迫”，所以，我要以拖延来反抗这样的局⾯。
5.⾃责
拖延—⾃责—继续拖延—继续⾃责……这是⼀个死循环。
拖延者并⾮都是懒惰的不⾃觉的⼈，他们通常很敏感，有⾼度责任⼼，是最不满意⾃⼰拖延现状的⼈。拖延者经常会夸⼤拖延的恶果：
“我完了，这点事情都做不好，做不出来，别⼈都⽐我强，起码他们把事情做完了，我没有这个能⼒，我⼼情⾮常糟糕，我很
糟，我是个地道的失败者，没有希望了。”
会⾃责的拖延者，能到各种办法去克服⾃⼰拖延的⽑病，⽐如他会要求⾃⼰：早晨8点必须起床看书，结果是要么继续睡懒觉，要么就是好不容易起来了，但是开始上⽹，玩游戏，混着混着⼜是⼀天。等到⼀天过去了，他强烈的后悔和⾃责就开始了，赌咒发誓明天⼀定要让⾃⼰在8点起床，接着
，重复着前⼀天的活动。
拖延者总觉得⾃⼰很⽆能，因为不能很好掌控⾃⼰的⽣活，这种失败感的打击让拖延症患者看什么都是灰⾊的。
拖延症可能会诱发其他⼼理疾病，如抑郁、焦虑、社交恐慌、强迫症等。
克服拖延，需要时间和⼼理调整，以上的⼏种⼼态，如果你能认识到⾃⼰也存在着类似的想法，那么可以试着告诉⾃⼰：
别着急，慢慢来，即使你真的是患了拖延症，也没有关系，可以⾃⼰想办法去调整和改变。如果不能，我们就去看专业的⼼理医⽣。
千万不要把⾃⼰的症状对号⼊座之后，对⾃⼰痛⼼，失望，甚⾄憎恨⾃⼰。也不要开始没完没了地哀悼那些被你浪费掉的时光，想起那些被你拖延毁掉的事情，这些都不会对你有任何帮助的。
真正可以毁灭拖延者的，就是拖延本⾝，⽽真正可以战胜拖延的办法，也只有⽴即停⽌拖延。
拖延症会带给你好处吗？
这听起来或许荒谬，但是从另⼀⾓度看，拖延确实对思想的成熟和深⼊有很多帮助，尤其在学术思考上，有很多成果是研究者经历多年的思考之后才会有所收获，这是⼀个不可否认的事实。再⽐如恋爱期间，单凭头脑发热做出决定的“闪婚”，稳定程度远远不如经过了“马拉松”的多年情侣。
⼤科学家⽜顿是个⽣性严谨的⼈，他习惯于把⾃⼰的研究成果先“收藏”起来，多⽅⾯加以验证，以求准确。也正因如此，他错过了微积分的发表时间，使得他与另⼀位科学家莱布尼茨之间打了多年的⼝⽔仗，甚⾄于引发了整个英国数学界与欧洲数学界的对⽴。毫⽆疑问，我们愿意相信⽜顿和莱布尼茨都是微积分的开创者，发表时间的先后，只能说，是他们做事习惯上有区别。
以⽜顿当时学术先锋的地位，其实他⽴即发表⾃⼰的想法也没什么，但是他⼒求想法的周密、圆熟，所以选择了“雪藏”，在事隔⼀年之后，他拿出的论⽂，就⽐当时的灵光⼀现要完美、坚实得多。
也有很多精彩的想法。这些观点只是被他记录在册，却在他⼀⽣中没有得到实现的机会，不能不说太令
⼈遗憾了。
但是，达·芬奇的“拖沓”也造就了他传世的艺术珍品，他的画永远令后⼈⾼⼭仰⽌，因为他总是精益求精，不断地修改、补正，随时把⾃⼰的新灵感表现出来。我们看到的，不但是天才的杰作，更是时间的结晶。
所以，是的，过度拖延是⼀种病，但是分清楚轻重缓急，是最重要的。有些时候，我们会被外界的标准要求，未免⼼浮⽓躁，如果多给⾃⼰⼀些时间沉淀，未尝不是好事。
当然，当拖延严重影响到你的⽣活，令你痛苦不堪，⽆法前进的时候，就是该改变的时候了。
改善拖延症的6个有效办法
1. ⽬标细分
把你正在拖延的事情，分成⼏块，越细致越好，不要连看都不想看这件事。等你分清楚了这件事的各个环节，可能只需要⽤⼀分钟，任务就完成了，就这么简单。
如果你觉得吃惊，那么就开始进⾏第⼀个环节，做多少算多少，做到厌烦了，就马上停⽌，出去散步，或者活动⼀下。
你会发现不停折磨你的事情，其实并没那么可怕，是按部就班可以解决的。⽽且，拖延很久之后，你终于开始动⼿了，应该为⾃⼰感到⾼兴。
2. 降低期望
你要完成的，不是⼀件必须完美的任务，⽽是⼀个需要你完成的任务，你的最低要求根本不是“要做就做最好”，也不是“做好”，只是“去做”、“去完成”。
从⼀个毕业设计，到⼀个项⽬，都是如此，你要给⾃⼰⼀个安全的⼼理底线，这样你就可以轻松地⾯对现实，⾯对你的挑战，也许在轻松的状态下，你会发挥出从前你⾃⼰完全不知道的⼒量。
不要以为只有⾼压和⾼期望，才能做成事情，学会给⾃⼰减压，先把事情完成再说。
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