4.如何改善/减少对⾃⼰的精神内耗？
每个⼈或多或少都会被精神内耗困扰，从⽽影响⼯作和⽣活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对⾃⼰的精神内耗呢？针对性的5种⽅法，希望践⾏使⽤后对你有所帮助：
1.接纳⾃⼰，喜欢⾃⼰，善⽤敏感天赋
世⼈没⼈想象中的那么好，也没你想象中的那么糟。你也没有那么糟糕。
修正对于世界和对⾃⼰的认知，接纳⾃⼰的特点，不管它是⼤众眼中的优点或缺点，总之要改变⾃⼰长期错误的思维⽅式，正确认识⾃⼰，慢慢喜欢上⾃⼰，提升对⾃⼰的评价。
⾼敏感是⼀种天赋，不要把⾃⼰的“敏感”特性⽤于过度在意他⼈眼光和评价上，⽽要⽤在对事情的观察和解决上，对⾃⼰某种能⼒的修炼上，⽐如⾼敏感的⼈对⼈和事的观察⽐别⼈更细微和透彻，那么⽤于写作，或者分析咨询相关的⼯作，岂不是更好？
⿎励⾃⼰，肯定⾃⼰，提升⾃我价值感，善⽤敏感天赋，可以慢慢减少精神内耗。
2.寻⾃⼰的⼯作热情所在，开辟⼀条⾃⼰的路，尽量不参与过度竞争
要认识到⼤众的追求不⼀定是你内⼼的真实追求，如果努⼒⼀把后够不上⼤众眼中优越的学校和⼯作，不如多看看⾃⼰的热情在哪⾥，只有实实在在的欢喜才是⾃⼰的。
只挣⼀份能养活⾃⼰的薪⽔，但没有上班焦虑⽽乐在每⼀天的⼯作中，也不失为⼀种幸福。
总之，去寻⾃⼰的⼯作热情所在，开辟⼀条属于⾃⼰的路，踏实在每天的⼀饭⼀蔬中，散个步睡个好觉，那就是好的⽣活。
⾄于⽗母抱怨你为什么还不结婚？
让他们闭嘴吧，“这是我⾃⼰的⼈⽣课题，请你们不要再指⼿画脚，因为你们不可能为我⼈⽣负责的，只有我⾃⼰能为⾃⼰负责。”
离⽗母远点，独⽴⽣活，“为⾃⼰负责”做到⾔⾏⼀致。
寻自己以及，不跟他⼈⽐较，远离同辈压⼒，每天努⼒⼀点点，争取⽐昨天的⾃⼰优秀就好了。
3.不执念于结果，多关注过程，制定⼩⽬标积极⾏动
所以，⽤⼏分钟想象任务完成的美好图景后，就⽴马将⼼思拉回到任务过程吧。
⾯对挑战性⼤的任务时，因为践⾏过程复杂，⼈会产⽣巨⼤压⼒，便难以⽴即⾏动，初始⾏动⼒很弱。我们也有体验，⼀旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意⼒去做任务，尽管这时候可能时间不够了，也做不到很好了，但在此之前，我们却“动”不起来，⽩⽩耗费很多时间和精⼒。⼼理学家认为，⼈们只有在接近⽬标的期限时，才能集中注意⼒去完成。这被称为“期限效应”。
因此，想要更⾼效⾼质量地完成⼀项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的⼩⽬标，这样⼀来，每⼀个阶段性⼩⽬标的“最后期限”将提前，那么我们⾏动的初始动⼒就会提升，以促使我们积极⾏动，进⽽减少⼼灵耗损。
4.换⼀种⾓度看⼈际关系，敢于表达、争取和⽃争
当你讨厌⼀个⼈的时候，不妨去⼀些利⼰的理由，⽐如，去观察⼀下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于⾃我的提⾼，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，你与对⽅的关系真的和谐了。万⼀对⽅就是不友好处处你茬，那你就当他是空⽓、是傻⼦，避不开的合作和沟通尽量好好进⾏，但不要有任何其他接触，以免让⾃⼰不舒服。
⽽对于过分在意他⼈的想法和评价，如果有利益关系的领导，不如拿着⾃⼰的⼯作成绩，开诚布公地
他沟通，问⾃⼰离升职加薪有多远，要敢于争取；如果是⼀起⽣活的伴侣，那更要敢于表达⾃⼰内⼼的感受、对他做法的看法、对他的期待，家务分⼯，绝对需要你的⽃争才有可能⾛向合理。
以及，如何做到不过分在意他⼈眼光和看法？要修炼“被讨厌的勇⽓”，⾃⼰接纳⾃⼰就够了，他⼈的期待、评价、建议都只是参考⽽已，有⽤的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。
5.做出决定后就别再思考太多，只专注于“做”；⾏动，是改善精神内耗的最佳⽅法
放弃思考不是⼀种选择，逃避⾯对也不是解决问题的真实⽅法。
⾯对⼈⽣重⼤抉择，或⼀项有挑战的任务时，保持⾼期待是好的，对⾃⼰严要求也是没错的，但是当你深思熟虑做出理性选择和⾏动步骤后，就不要再思虑其他，只专注于“做”就够了。
⾏动，永远是改善精神内耗的最佳⽅法，是⼀剂破解忧虑⼼理的良药。
俗话说，三思⽽后⾏，其实⽐“三思”更重要地是三思⽽“⾏”。与其思前想后，“⾷⽆味、寝难安”，不如“撸起袖⼦加油⼲”，只有⾏动才能收获⼀个接⼀个的踏实结果，踏出的是内⼼成长的宽阔⼤道。
⽽越是恐慌越是怕，越是拖着不⾏动，精神内耗的漩涡就越滚越⼤。
快快⾏动吧。
总之，“精神内耗”中的⼈是很⾟苦的，内在冲突，⾃⼰跟⾃⼰打架，受伤的全是⾃⼰，想想都疼。
所以，希望以上⽅法能帮助你改善精神内耗、⾛出精神内耗，拥有和谐的内⼼世界、幸福快乐的个⼈⽣活。
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